na rowerku

[...] robić... 7. Nie lubię tego ćwiczenia. 8. Było okej, lekko. 9. Pot lał się strumieniami, czułem że fat po prostu płonie. --- Po treningu na siłowni od razu zrobiłem aeroby na rowerku stacjonarnym. Czas : 15min. Tempo : szybkie. --- Ogólnie fajny dzień. Dieta - super jak dla mnie. Trening - dobrze, choć zmęczenia wielkiego nie czułem po nim, [...]

[...] dziś odpoczynek - chciałbym zrobić jutro HIIT w domu ale nie czuję się na siłach - zobacze jak będę się czuł jutro, jak bez rewelacji to po prostu pobiegam albo pokręce na rowerku stacjonarnym, bo w poniedziałek mega pompa na 15-stkach więc zregenrować się trzeba.. Nie wstałem o 8 na pierwszy posiłek, więc wypiłem o 10 porcję WPC, ułozyłem [...]

[...] takie rozwiązanie. 6. Jakoś poczło, ale ciężko trochę ostatnia. 7. Poszło, nienawidzę tego ćwiczenia... 8. Opisane niżej. --- Po siłowni trening aerobowy 20min na rowerku stacjonarnym, tak jak napsisałem wyżej. trochę się potu polało, ale nie aż tak jak bodajże 2-3 tygodnie temu Ogólnie fajna sprawa taki trening po 5-tkach --- He, [...]

[...] i trzecia ciężko. 4b. Ostatnia seria bardzo ciężko, wcześniejsze trudne, ale jakoś poszły. ** Afterek tylko 25min bo się spieszyłem na autobus. --- Ogólnie trening super, na rowerku dobitka i uczucie bezcenne Dieta gicior, już się nie mogę doczekać szamania serniczka Ale to za jakieś 2,5h. Fot nie daję zbyt czesto bo uważam że nie ma sensu [...]

[...] różnych udziwnień typu tabata, gpp, hiit (bieganie) - i myślę że tak to powinno wyglądać, ale nie wiem czy dobrze myślę No i nie wiem czy zwykłe interwały mozna robić na rowerku stacjonarnym (jeśli tak to wystarczy po prostu program ze zmeinnym obciążeniem na 2 rodzaje, czy jednak niewielkie przeskoki a szybsze kręcenie - nie wiem), myślę że [...]

[...] "motor napędowy" redukcji (po kilku tygodniach) - ma to sens? (stopniowo bym dodawał, aż wyprą aero i afterburning). Czy może nawet dodać HIIT ? 3. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 4. Po treningu siłowym interwały raczej [...]

[...] techniki w siadach ( o ile problem będzie ), później masa, ale już mam obraz mniej więcej jak to będzie wyglądało. I klasycznie ponawiam pytania do skutku: 1. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 2. Po treningu siłowym interwały raczej [...]

[...] to tylko ACT (Ci bym polecił - 6-8tygodni) tu masz link do ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Na rowerku jeździj ok 10minut - przed treningiem, aby pobudzić układ krążeniowy... Mottor: to czekamy na relacje... Zadziornik: hm... powiem tak: nie każdego stać na wydanie [...]

[...] . Cwicze tak bo nie interesuje mnie juz trening masowy . Rok temu czulem sie jak swiniak jak na masie bylem - wiecej biegania np na w-f i zadyche lapalem pomimo tego ze na rowerku moglem i 6 h jezdzic i nic , teraz rozgrzewka na w-f czyli 10 kolek po 200 metrow w dosc konkretnym tepie nie robi na mnie duzego wrazenia pomimo tych 83 kg (fakt ze [...]

[...] biore 67kg (wyciskam jak na razie...).Moim zdaniem jest to dobrze jak na poczatek. Staram sie wykonywac cwiczenia za rzezbe, zeby zgubic troche brzucha. Po za tym jezdze na rowerku co drugi dzien ok. 30 min i robie ok.150 brzuszkow tak na zmiane.Biore odzywki tzn. HMB i L-Carnityne w plynie. Bardzo prosze o jakas mala pomoc i udzielenie rady na [...]

Hello zyje sobota była wolna, wiec leniuchowalam ile wlezie niedziela => ledwo interwaly zrobilam, pozniej male aero (30min) na rowerku, przeszylam Dzis szybko siłka (jedna zcesc ciala) i aeroby (40min na rowerku) Ogolem troche slabo, dieta daje po dupie rowno, tak wiec byle do srody!!! (carb load) I kolejnego cylu nie bede robic 14 dni, tylko [...]

[...] jedzenie w hotelu i kontynuacja ładowania, a bardziej cheat day, bo więcej w sumie pewnie weszła fatu, niż węgli. Dzień nietreningowy i weszło wieczorem tylko 50 minut na rowerku. Miska i suplementacja Half cheat day ;-) spalacz 1. Jajecznica, 2 kiełbaski, 2 bułki z wędliną, surówka, miska płatków z jogurtem naturalnym, warzywa 2g Omega3, [...]

[...] 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch 2 cwczenia 15min aero na rowerku stacjonarnym Trening ok, lepiej poszło niż wczoraj. dipsów kaltowych dawno nie robiłem, więc ciezko jakos szło, ale się rozkrece. wyc. na skosie dodatnim [...]

[...] 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch lekko 2 cwczenia 15min aero na rowerku stacjonarnym Trening dobry, pompa taka ze masakra, klate i trica rozrywało chyba jak nigdy, pewno dlatego ze dłuższa przeerwa była, ale za to domy pewno też beda [...]

[...] i będę zamiennie stosował chód pod górę na bieżni z rowerkiem stacjonarnym lub je łączył. Wczoraj tak zrobiłem 20min bieżni , a w połowie 5 intensywnych interwałów na rowerku /SFD/Images/2016/2/14/1335d2595cda47feb710e79e2c3796b0.png Trening: /SFD/Images/2016/2/14/ba88d6388f704cfba9a40efdb6c8c83b.jpg [...]

[...] }:-( więc fatu trochę za dużo, do tego 1,5 radlera %-) Dlatego dzisiaj z rana pobudka po 5tej, wcześniej rozpoczęta praca i przed chwilą nadprogramowe 30min cardio na rowerku http://i.imgur.com/eOiiFLV.jpg Idę zaraz nazbierać borówek i wpadnie dzisiaj na pewno jakiś pyszny omlet, a prócz tego trzeba przed weekendem powyjadać wszystko co [...]

Sobota od rana aktywnie 3km/30min spacer z wózkiem, podczas gdy Renia sobie biegała + po powrocie do domu od razu 20 min cardio na rowerku. Na obiadek polski standardzik ;) http://i.imgur.com/if7pMQU.jpg Wieczorem wpadł jeszcze jeden spacer trochę dłuższy niż poranny ale długość podobna, trzeba było się przejść bo wpadły kolejne pyszności. Myślę, [...]

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Jak to mówią: "Genetyko- ty k**o!" :) A tak [...]

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Uda konkretne, wpatruje sie w nie jak [...]